Cinco dicas para se exercitar no inverno
Data de publicação: 23/06/2022
Com as baixas temperaturas acabamos tendo maior dificuldade de sair da cama – e de casa -, não é verdade?
Se exercitar em climas extremos tem seus desafios, seja no verão, seja no inverno.
Com isso em mente eu separei cinco dicas para te ajudar a se exercitar regularmente no inverno, vamos lá?
Escolha horários mais quentes:
Se for possível, escolha aqueles momentos do dia em que a temperatura esteja maior, como início da manhã, durante a tarde ou no final dela. Depois que o sol se por realmente será mais frio (e difícil) se exercitar.
Vista-se de acordo:
Ao se exercitar durante o frio é essencial se agasalhar de acordo. Seja um moletom comum que é fácil qualquer um ter em casa, seja roupas especificas de treino – como agasalho corta vento -, agasalhar-se ao se expor às baixas temperaturas é essencial.
Aquecimento:
É importantíssimo se aquecer e se alongar antes de se exercitar, no frio, isso se torna essencial! O aquecimento e o alongamento prepara seu corpo, aumentando a vascularização e a temperatura corporal, o que ajuda a prevenir lesões (e a preguiça). Um aquecimento pode significar simplesmente exercitar-se por alguns minutos em um ritmo menos intenso do que seu treino normal – se você for correr, por exemplo, jogar futebol ou outro esporte similar – até aquecer o corpo.
Sue:
As atividades aeróbicas aumentam a sua temperatura corporal e o ritmo da respiração, o que torna a prática de atividade física mais fácil e agradável durante o frio. Ao praticar esportes ao ar livre, priorize os aeróbicos enquanto os ambientes climatizados ou protegidos são propícios às atividades de força, por exemplo.
Atividade em grupo:
Se possível, realize atividade em parcerias ou grupos, um incentiva o outro e reduz a chance de se desmotivar. Nos reunirmos com outras pessoas para a realização dessas atividades, além de estimularmos o corpo e melhorarmos a saúde, trabalhamos também a socialização.
E vale sempre lembrar: faça calor ou faça frio, hidrate-se sempre e escolha uma atividade física que lhe seja prazerosa.
Um grande abraço!
Dr. Rodrigo Nankran
Cirurgião Geral – CRM: 25825 MG
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